---
title: "Glute bridge na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/77315c19-suspension-trainer-with-grips-hip-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Glute bridge na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož celou plochou na zem a paty vlož do madel.
2. Zpevni střed těla, zatlač patami do madel a zvedni boky ke stropu.
3. V horní poloze stáhni hýždě a zkontroluj, že tělo tvoří jednu přímku od ramen ke kolenům.
4. Boky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při zvedání boků vydechni, při spouštění nadechni.
- Boky zvedej silou hýždí a hamstringů, ne bedry.
- Použij podložku, která záda změkčí a podepře.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní