---
title: "Glute bridge na jedné noze s jednoručkou"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu."
locale: cs
slug: glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/66af42aa-dumbbell-single-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge na jedné noze s jednoručkou

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu. Oběma rukama drž jednoručku přes boky. Levou nohu natáhni před sebe a drž ji v jedné linii s pravým stehnem.
2. Zpevni střed těla a stáhni hýždě. Zatlač do pravé paty a zvedni boky ke stropu tak, aby tělo tvořilo přímku od ramen k pravému kolenu.
3. V horní pozici krátce vydrž, stiskni hýždě a drž tělo v přímce.
4. Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice a levou nohu nech nataženou. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu.

## Tipy k technice

- Hlídej, aby ramena, boky a kolena tvořily v horní pozici přímku.
- Zatlač do paty, hýždě tak zapojíš naplno.
- Neprohýbej se v bedrech; pohyb drž v hýždích a hamstringách.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zvedání pánve s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-panve-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Hip thrust na jedné noze s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-na-jedne-noze-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell