---
title: "Glute bridge na jedné noze s gumou"
description: "Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků."
locale: cs
slug: glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ff61f48-resistance-band-one-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge na jedné noze s gumou

Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků. Smyčkovou gumu si nasaď kolem pravého stehna těsně nad koleno a druhý konec podlož pod přední část pravého chodidla.
2. Zatlač do pravé paty a zvedni boky ke stropu, až bude tělo v přímce od ramen ke kolenům; levou nohu drž pokrčenou nad zemí.
3. Vydrž v mostu vteřinu a pak pomalu a kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zapojení hýždí a hamstringů po celou dobu pohybu.
- Při zvedání boků vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s roznožením](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim) - Glutes · Vlastní váha