---
title: "Full clean s velkou činkou"
description: "Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen."
locale: cs
slug: full-clean-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/full-clean-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06113cb5-barbell-full-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Full clean s velkou činkou

Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.

## Jak na to

1. Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
3. Jakmile osa mine kolena, výbušně propni kyčle a kolena s lehkým výskokem, krč ramena a táhni činku až do výšky hrudníku. Podtoč lokty pod osu a zachyť ji v pozici předního dřepu.
4. Klesni do hlubokého dřepu s činkou usazenou na přední straně ramen, lokty vysoko a hrudník nahoře. Zatlač do pat, postav se zpět a úplně propni kyčle i kolena. Kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zachycení drž lokty vysoko, činka tak zůstane usazená na ramenou.
- Zpevni střed těla, podpoříš bederní páteř a udržíš stabilitu po celý pohyb.
- Sílu ber z nohou a kyčlí, ty vyženou činku vzhůru.

## Podobné cviky

- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebelly a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebelly-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka