---
title: "Farmářská chůze s jednoručkami"
description: "Postav se vzpřímeně, do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené podél těla a dlaně dovnitř."
locale: cs
slug: farmarska-chuze-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/farmarska-chuze-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Hamstringy","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4de54e6d-dumbbell-farmer-walks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Farmářská chůze s jednoručkami

Postav se vzpřímeně, do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené podél těla a dlaně dovnitř.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené podél těla a dlaně dovnitř. Chodidla měj na šířku boků.
2. Zpevni střed těla, hrudník drž nahoře a ramena vzad, ať udržíš vzpřímené držení.
3. Vyraz vpřed kontrolovanými, pravidelnými kroky a jednoručky drž pevně.
4. Jdi na požadovanou vzdálenost nebo čas, trup drž vzpřímený a střed těla zpevněný. Na konci úseku se otoč a vrať se zpátky na start.

## Tipy k technice

- Po celou dobu se drž vzpřímeně, ať si nepřetěžuješ bedra.
- Ramena drž vzad a dole, nehrb se a nezakulacuj je.
- Jednoručky drž pevně, ať ti nevyklouznou z rukou.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka