---
title: "Face pull se švihadlem"
description: "Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků."
locale: cs
slug: face-pull-se-svihadlem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-se-svihadlem"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4d465b7a-jump-rope-face-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Face pull se švihadlem

Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků.

## Jak na to

1. Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků. Postav se čelem k tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop obě rukojeti švihadla.
2. Kousek poodstup dozadu, aby se švihadlo napnulo, drž zpevněný střed těla a rovná záda.
3. Pokrč lokty a přitáhni švihadlo k obličeji, ruce veď k uším - zapojíš horní záda a ramena.
4. Kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí polohy. Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při přítahu k obličeji stahuj lopatky k sobě, ať svaly zapojíš naplno.
- Pracuj pomalu  a pod kontrolou a nepomáhej si švihem, ať se nezraníš.
- Dýchej pravidelně - při přítahu k obličeji vydechuj, při natažení paží nadechuj.
- Zkontroluj, že je tyč nebo konstrukce pevná a napnuté švihadlo udrží, ať neuklouzne a nezraníš se.
- Nemáš švihadlo? Stejně dobře poslouží ručník nebo prostěradlo omotané kolem pevného sloupku či zábradlí.
- Moc lehké? Posuň chodidla blíž k úchytu a zakloň se víc - čím větší náklon, tím větší část své váhy přitahuješ.

## Podobné cviky

- [Přítah k obličeji s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-obliceji-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-gumou-vestoje) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Jednoruční přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Face pull na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Přítah na zadní delty s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Face pull v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-v-predklonu-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Přítahy zadních deltových svalů vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahy-zadnich-deltovych-svalu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky