---
title: "Extenze vleže s velkou činkou"
description: "Lehni si na rovnou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a uchop velkou činku nadhmatem na šířku ramen."
locale: cs
slug: extenze-vleze-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-vleze-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1bfe5fcc-barbell-lying-extension_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Extenze vleže s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a uchop velkou činku nadhmatem na šířku ramen.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a uchop velkou činku nadhmatem na šířku ramen. Paže měj zcela natažené nad hrudníkem.
2. Pomalu spouštěj osu pokrčováním loktů směrem nad čelo.
3. Jakmile je osa za hlavou, pohyb obrať a natažením loktů ji vrať do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování a poté osu opatrně vrať do stojanu.

## Tipy k technice

- Paže od ramen k loktům drž nehybné a pohybuj jen předloktími, triceps tak zůstane izolovaný.
- Osu spouštěj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení po celý pohyb.

## Podobné cviky

- [Stahování na kladce (triceps)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-triceps) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-lanem) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vleze-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Tricepsové stahování podhmatem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsové stahování podhmatem na křížové kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-krizove-kladce-s-rovnou-tyci) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu s jednoručkou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-jednoruckou-vleze-na-zemi) - Triceps · Jednoručky