---
title: "Extenze tricepsu vleže s jednoručkami"
description: "Lehněte si na rovnou lavici, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů."
locale: cs
slug: extenze-tricepsu-vleze-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vleze-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/122ff546-dumbbell-lying-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Extenze tricepsu vleže s jednoručkami

Lehněte si na rovnou lavici, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů.

## Jak na to

1. Lehněte si na rovnou lavici, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů. V každé ruce držte jednoručku, paže pokrčené a předloktí rovnoběžně s podlahou, dlaně proti sobě.
2. Lokty držte stabilně a pomalu je natahujte, tím zvedejte jednoručky ke stropu, až jsou paže zcela natažené; nadloktí zůstává nehybné.
3. Pokrčením loktů spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice, až jsou předloktí opět rovnoběžně s podlahou.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování a po celou dobu udržujte kontrolu a správnou techniku.

## Tipy k technice

- Nadloktí držte nehybně a hýbejte jen předloktím, tricepsy tak zapojíte naplno.
- Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte po celou dobu pomalu a kontrolovaně.
- Držte zápěstí v neutrální pozici, ať předejdete přetížení a zranění.

## Podobné cviky

- [Stahování na kladce (triceps)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-triceps) - Triceps · Kladka
- [Francouzský tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/francouzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-lanem) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Extenze vleže s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-vleze-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování podhmatem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsové stahování podhmatem na křížové kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-krizove-kladce-s-rovnou-tyci) - Triceps · Kladka