---
title: "Extenze tricepsu vkleče"
description: "Začněte vkleče s koleny na zemi."
locale: cs
slug: extenze-tricepsu-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vklece"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0407162a-bodyweight-kneeling-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Extenze tricepsu vkleče

Začněte vkleče s koleny na zemi.

## Jak na to

1. Začněte vkleče s koleny na zemi. Dlaně položte na zem před sebe naproti hlavě, blízko u sebe, a nakloňte se vpřed.
2. Pokrčením loktů spouštějte předloktí a hlavu k zemi a zapojte triceps.
3. Odtlačením dlaní propněte lokty a vraťte paže do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zpevněným středem těla držte tělo po celou dobu stabilní.
- Lokty držte blízko u těla, zacílíte tak triceps účinněji.
- Pohyb kontrolujte a vyhněte se trhání, zapojíte tak sval lépe a předejdete zranění.

## Podobné cviky

- [Extenze tricepsu s vlastní vahou o lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-vlastni-vahou-o-lavici) - Triceps · Ostatní
- [Obouruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Extenze tricepsu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Triceps · Závěsný systém
- [Extenze tricepsu](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu) - Triceps · Vlastní váha
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoruční zapažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zapazovani-s-gumou-v-predklonu) - Triceps · Odporová guma