---
title: "Extenze tricepsu s vlastní vahou o lavici"
description: "Opři dlaně na šířku ramen o hranu pevné lavice, paže natažené, a ustup chodidly dozadu, až tělo tvoří přímku od hlavy k patám."
locale: cs
slug: extenze-tricepsu-s-vlastni-vahou-o-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-vlastni-vahou-o-lavici"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Extenze tricepsu s vlastní vahou o lavici

Opři dlaně na šířku ramen o hranu pevné lavice, paže natažené, a ustup chodidly dozadu, až tělo tvoří přímku od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Opři dlaně na šířku ramen o hranu pevné lavice, paže natažené, a ustup chodidly dozadu, až tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
2. Zpevni střed těla a drž lokty u sebe, směřující dolů a dopředu, ne do stran.
3. Pokrčuj jen lokty a spouštěj hlavu k hraně lavice, až bude čelo těsně pod hranou, mezi dlaněmi.
4. Zatlač do dlaní, natáhni lokty a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Celou dobu drž tělo v přímce od hlavy k patám: pracují jen lokty.
- Vyšší opora, třeba stůl nebo kuchyňská linka, cvik usnadní, nižší ho ztíží.
- Spouštěj se pomalu a zastav se tam, kde pohyb ještě ovládáš.

## Podobné cviky

- [Extenze tricepsu](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu) - Triceps · Vlastní váha
- [Extenze tricepsu vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Obouruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Extenze tricepsu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Triceps · Závěsný systém
- [Extenze tricepsu nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou) - Triceps · Vlastní váha
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Triceps · Odporová guma