---
title: "Extenze tricepsu s jednoručkou vleže na zemi"
description: "Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem."
locale: cs
slug: extenze-tricepsu-s-jednoruckou-vleze-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-jednoruckou-vleze-na-zemi"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d81a38af-dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Extenze tricepsu s jednoručkou vleže na zemi

Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem. Oběma rukama držte jednu jednoručku, paže natažené ke stropu, dlaně proti sobě. Jednoručku mějte přímo nad hrudníkem a lokty mírně pokrčené.
2. Pomalu pokrčte lokty a spouštějte jednoručku k podlaze těsně za čelo, nadloktí držte nehybně a lokty směřují ke stropu.
3. Natažením loktů zvedněte jednoručku zpět ke stropu, až jsou paže zcela natažené; nadloktí zůstává po celou dobu nehybné.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí držte nehybně a hýbejte jen předloktím, tricepsy tak zapojíte naplno.
- Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Držte zápěstí v neutrální pozici, ať předejdete přetížení a zranění.

## Podobné cviky

- [Stahování na kladce (triceps)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-triceps) - Triceps · Kladka
- [Francouzský tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/francouzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-lanem) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Extenze vleže s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-vleze-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování podhmatem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsové stahování podhmatem na křížové kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-krizove-kladce-s-rovnou-tyci) - Triceps · Kladka