---
title: "Extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou vsedě"
description: "Sedněte si na lavici, oběma rukama držte jednoručku a paže zcela natáhněte nad hlavu."
locale: cs
slug: extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-jednoruckou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-jednoruckou-vsede"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e18fd140-dumbbell-overhead-extension-seated.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou vsedě

Sedněte si na lavici, oběma rukama držte jednoručku a paže zcela natáhněte nad hlavu.

## Jak na to

1. Sedněte si na lavici, oběma rukama držte jednoručku a paže zcela natáhněte nad hlavu. Jednoručku držte prsty obepnutými kolem osy.
2. Pomalu pokrčte lokty a spouštějte jednoručku za hlavu, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou.
3. Natažením loktů vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice s pažemi zcela nataženými nad hlavou.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, střed těla držte zpevněný a záda opřená o lavici.

## Tipy k technice

- Držte lokty po celou dobu pohybu blízko hlavy pro maximální zapojení tricepsů.
- Pohyb veďte kontrolovaně, vyhněte se trhavým pohybům a houpání zátěže.
- Držte jednoručku pevně, ať máte stabilitu a kontrolu.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell