---
title: "Extenze tricepsu na šikmé lavici s jednoručkami"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády."
locale: cs
slug: extenze-tricepsu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a9074994-dumbbell-incline-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Extenze tricepsu na šikmé lavici s jednoručkami

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. V každé ruce držte jednoručku, paže natažené kolmo vzhůru, dlaně proti sobě.
2. Pokrčením loktů spouštějte jednoručky kontrolovaně za hlavu.
3. Spusťte je, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou a v loktech nesvíráte úhel 90 stupňů.
4. Natažením loktů zvedněte jednoručky zpět do výchozí pozice, nadloktí držte nehybně. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při natahování jednoruček nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.
- Nadloktí držte nehybně, aby pohyb zatěžoval tricepsy.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, bez hmitu a se správným zapojením svalů.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell