---
title: "Extenze ramen"
description: "Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen a pažemi nataženými podél těla."
locale: cs
slug: extenze-ramen
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a16fa4c9-shoulder-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Extenze ramen

Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen a pažemi nataženými podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen a pažemi nataženými podél těla.
2. Pomalu natahuj paže vpřed a dál nad hlavu, drž je propnuté a rovnoběžně vedle sebe .
3. V horní pozici chvíli vydrž. Paže pak pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule - při zvedání paží nad hlavu vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Ramena drž po celý pohyb uvolněná a dál od uší.
- Nezvedej paže švihem, zaber rameny.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém