---
title: "Dynamický plank z loktů do dlaní"
description: "Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v rovné linii od hlavy až k patám."
locale: cs
slug: dynamicky-plank-z-loktu-do-dlani
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicky-plank-z-loktu-do-dlani"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e4e72681-elbow-up-and-down-dynamic-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dynamický plank z loktů do dlaní

Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v rovné linii od hlavy až k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v rovné linii od hlavy až k patám.
2. Zvedni lokty pár centimetrů nad zem, předloktí nech ve vzduchu a pěsti na zemi.
3. Polož na zem pravou ruku, pak levou, a vytlač se nahoru do vysokého planku s úplně nataženými pažemi.
4. Spusť pravou ruku zpět na zem, pak levou, a vrať se do výchozí polohy. Pohyb opakuj a pokaždé začni druhou paží.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na klidné dýchání, při vytlačování nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
- Nerotuj boky, drž je ve stejné výšce, ať zvýšíš stabilitu středu těla.
- Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti předloktí ani ruce nepodklouzly.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Palloffův tlak s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/palloffuv-tlak-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Výdrž v reverzním planku s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-reverznim-planku-s-nohama-na-lavici) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko