---
title: "Dynamické protažení zad"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech natažené podél těla."
locale: cs
slug: dynamicke-protazeni-zad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78527582-dynamic-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dynamické protažení zad

Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech natažené podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a paže nech natažené podél těla.
2. Vyšvihni paže výbušně širokým obloukem vzhůru až nad hlavu a dynamicky si tak protáhni zádové svaly.
3. Hned švihni pažemi kontrolovaně zpět podél těla a nech záda uvolnit.
4. Pohyb opakuj plynule v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať protažení využiješ naplno a vyhneš se prudkým trhnutím, která by tě mohla zranit.
- Zapoj svaly středu těla, ať máš bedra po celou dobu pohybu podepřená.
- Kolena drž lehce pokrčená, ať udržíš rovnováhu a odlehčíš bedrům.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda