---
title: "Dynamické protažení adduktorů"
description: "Lehni si na podložku na záda a obě nohy natáhni vzhůru."
locale: cs
slug: dynamicke-protazeni-adduktoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-adduktoru"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7be9f681-adductor-dynamic-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Dynamické protažení adduktorů

Lehni si na podložku na záda a obě nohy natáhni vzhůru.

## Jak na to

1. Lehni si na podložku na záda a obě nohy natáhni vzhůru.
2. Rozevři nohy široko do stran a protáhni vnitřní stranu stehen.
3. Vrať nohy zpět k sobě do výchozí polohy.
4. Pokračuj dynamicky - nohy střídavě rozevírej a zavírej.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak stabilitu a kontrolu po celou dobu pohybu.
- Pohyb veď plynule a kontrolovaně, protažení bude účinnější a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - výdech při rozevření nohou, nádech při jejich zavření.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vleze-na-boku) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení ohybačů kyčle vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-vleze) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Čtyřkolky · Podložka