---
title: "Dvojitý úder s přednožením"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a ruce zatni v pěst u boků."
locale: cs
slug: dvojity-uder-s-prednozenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dvojity-uder-s-prednozenim"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Střední hrudník","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cbbfad8-double-punch-front-leg-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dvojitý úder s přednožením

Postav se s chodidly na šířku ramen a ruce zatni v pěst u boků.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a ruce zatni v pěst u boků.
2. Zároveň vyraz oběma pažemi úder vpřed a zvedni pravou nohu s lehce pokrčeným kolenem zhruba do výšky pasu.
3. Vrať paže i pravou nohu do výchozí polohy.
4. Hned pohyb zopakuj, tentokrát zvedni levou nohu a současně vyraz oběma pažemi úder vpřed. S každou dvojicí úderů střídej nohy.

## Tipy k technice

- Údery veď razantně, ale kontrolovaně - paže naplno natáhni, ale nezamykej lokty.
- Zvednutou nohu drž lehce pokrčenou, uleví to kloubům a udržíš nad pohybem kontrolu.
- Dýchej v pravidelném rytmu - při úderu a zvednutí nohy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Horolezec s oporou o čalouněnou stoličku](https://hi.fitness/cs/cviky/horolezec-s-oporou-o-calounenou-stolicku) - Přední delty · Ostatní
- [Protažení zad u pevné tyče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-u-pevne-tyce) - Přední delty · Ostatní
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka