---
title: "Dvojité zkřižování paží"
description: "Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi."
locale: cs
slug: dvojite-zkrizovani-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dvojite-zkrizovani-pazi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6fc7517e-arm-double-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dvojité zkřižování paží

Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.
2. Veď paže vpřed, nech je pokrčené a dvakrát je zkřiž před hrudníkem.
3. Vrať paže do výchozí polohy zpět do upažení.
4. Pokračuj v křižování paží před hrudníkem a v jejich rozpažování zpět do stran, kontrolovaně a v rytmu.

## Tipy k technice

- Pohyby veď plynule a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Střídej, která paže jde při zkřížení navrch - zatížíš obě strany rovnoměrně.
- Drž se vzpřímeně a zpevni střed těla - podepřeš záda a udržíš rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru) - Střední hrudník · Kardio stroj
- [Addukce ramene s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma