---
title: "Dřep s výskokem s jednoručkami"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: drep-s-vyskokem-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c88d436e-dumbbell-jumping-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dřep s výskokem s jednoručkami

Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla. Hrudník nahoru, ramena vzad, střed těla zpevněný.
2. Pokrčením kolen a boků klesejte do dřepu, záda držte rovná a jednoručky blízko těla.
3. Výbušně se odrazte přes paty a vyskočte kolmo vzhůru, nohy natáhněte a jednoručky nechte podél těla.
4. Doskočte měkce na přední části chodidel. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídejte, aby kolena při dřepu i doskoku směřovala nad špičky a klouby se nepřetěžovaly.
- Doskok veďte kontrolovaně, ať klouby dostanou co nejmenší náraz.
- Držte hrudník nahoře a záda rovná, ať udržíte správné držení těla.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell