---
title: "Dřep s velkou činkou s 2sekundovou výdrží"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: drep-s-velkou-cinkou-s-2sekundovou-vydrzi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-s-2sekundovou-vydrzi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Čas · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/38bd4bc8-barbell-squat-with-2-sec-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dřep s velkou činkou s 2sekundovou výdrží

Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Špičky miř mírně ven.
2. Zahaj dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen, klesej co nejníže, snaž se dostat pánev pod úroveň kolen a v dolní pozici vydrž 2 sekundy.
3. Zatlač do pat a vrať se do výchozí pozice s úplným propnutím kyčlí a kolen. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena veď v ose špiček, ať nepřetěžuješ kolenní klouby.
- Klesej pomalu a kontrolovaně - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - při klesání do dřepu vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell