---
title: "Dřep s unožením a přednožením"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama podél těla."
locale: cs
slug: drep-s-unozenim-a-prednozenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-unozenim-a-prednozenim"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/860d841f-bodyweight-squat-to-side-to-front-leg.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Dřep s unožením a přednožením

Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama podél těla.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama podél těla.
2. Spusťte tělo do dřepu, až budou stehna rovnoběžně se zemí, záda držte rovná.
3. Zvedněte se ze dřepu a unožte pravou nohu propnutou do strany, pak ji spusťte zpět na zem.
4. Proveďte další dřep, zvedněte se a přednožte pravou nohu propnutou vpřed. Spusťte ji zpět na zem a pohyb opakujte, nohy s každým opakováním střídejte.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na zpevněný střed těla, udržíte tak po celou dobu stabilitu a rovnováhu.
- V dřepu rozložte váhu rovnoměrně na obě chodidla, udržíte tak rovnováhu.
- Postupujte kontrolovaným tempem, hlavně při zvedání a spouštění nohy, vyhnete se zbytečnému přetížení a lépe zapojíte svaly.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Pistol dřep s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/pistol-drep-s-dopomoci) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep o zeď s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-o-zed-s-gymnastickym-micem) - Čtyřkolky · Gymnastický míč