---
title: "Dřep s jednoručkou a tlakem vpřed"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama držte jednoručku blízko hrudníku."
locale: cs
slug: drep-s-jednoruckou-a-tlakem-vpred
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckou-a-tlakem-vpred"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d1d7eed8-dumbbell-press-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dřep s jednoručkou a tlakem vpřed

Postavte se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama držte jednoručku blízko hrudníku.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama držte jednoručku blízko hrudníku.
2. Pokrčením kolen a boků klesejte do dřepu. Stehna mějte rovnoběžně s podlahou a kolena nenechte přejít přes špičky.
3. V dolní pozici dřepu zůstaňte a dvakrát vytlačte jednoručku vpřed před hrudník úplným natažením paží, pak ji vraťte zpět k hrudníku.
4. Odtlačte se přes paty do stoje zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte kolena v ose se špičkami a nenechte je padat dovnitř.
- Veďte jednoručku před hrudníkem po přímé dráze.
- Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell