---
title: "Dřep s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/54710179-dumbbell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
---
# Dřep s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla. Hrudník drž nahoře a ramena vzad.
2. Pokrč kolena a tlač boky vzad jako při sedání na židli, spouštěj se do dřepu. Hlídej, aby kolena nepřesahovala špičky.
3. Spouštěj se dál, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou, a váhu drž rovnoměrně rozloženou na patách.
4. Zatlač do pat, vrať se do výchozí pozice a nahoře stiskni hýždě.

## Tipy k technice

- Chodidla drž celou plochou na podlaze, ať jsi stabilní.
- Kolena drž po celou dobu pohybu v ose se špičkami, ať je nepřetěžuješ.
- Spouštěj se kontrolovaně, udržíš tak rovnováhu i techniku.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell