---
title: "Dřep s jednoručkami vkleče"
description: "Začněte vkleče na obou kolenou, trup vzpřímený od kolen až po ramena."
locale: cs
slug: drep-s-jednoruckami-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/90da08e0-dumbbell-kneeling-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dřep s jednoručkami vkleče

Začněte vkleče na obou kolenou, trup vzpřímený od kolen až po ramena.

## Jak na to

1. Začněte vkleče na obou kolenou, trup vzpřímený od kolen až po ramena. V každé ruce držte jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) ve výšce ramen.
2. Pokrčte kolena víc a posuňte boky vzad, až dosednete na paty, trup držte vzpřímený.
3. Vytlačte boky vpřed a stiskněte hýždě, tím se vraťte do výchozí pozice.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování a po celou dobu veďte pohyb kontrolovaně.

## Tipy k technice

- Při vytlačení boků vpřed stiskněte hýždě naplno, sval tak zapojíte nejvíc.
- Trup držte vzpřímený a nepředklánějte se.
- Pohyb veďte kontrolovaně, ať nepřetěžujete kolena.

## Podobné cviky

- [Dřep s velkou činkou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-vklece) - Glutes · Velká činka
- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zvedání pánve s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-panve-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka