---
title: "Dřep s jednoručkami v úzkém postoji"
description: "Postavte se s chodidly blízko u sebe, zhruba na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu."
locale: cs
slug: drep-s-jednoruckami-v-uzkem-postoji
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami-v-uzkem-postoji"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b5708c1f-dumbbell-narrow-stance-squats.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T02:30:09+00:00
---
# Dřep s jednoručkami v úzkém postoji

Postavte se s chodidly blízko u sebe, zhruba na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly blízko u sebe, zhruba na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.
2. Zahajte dřep posunutím boků vzad a pokrčením kolen, jednoručky nechte podél těla.
3. Klesejte, dokud nemáte stehna rovnoběžně s podlahou, případně tak hluboko, jak vám to při správné technice ještě jde pohodlně.
4. Odtlačte se přes paty zpět do stoje, nohy natáhněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Rozložte váhu rovnoměrně do celých chodidel, hlavně do pat, tím zapojíte hýždě a čtyřhlavé stehenní svaly.
- Při klesání do dřepu nadechujte, při vytlačení nahoru vydechujte.
- Držte kolena v ose se špičkami, ať je zbytečně nepřetěžujete.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell