---
title: "Dřep s jednoručkami s přechodem do tlaku nad hlavu"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky ve výšce ramen kousek před nimi, dlaně směřují k sobě."
locale: cs
slug: drep-s-jednoruckami-s-prechodem-do-tlaku-nad-hlavu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami-s-prechodem-do-tlaku-nad-hlavu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e5bb0d0-dumbbell-squats-to-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dřep s jednoručkami s přechodem do tlaku nad hlavu

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky ve výšce ramen kousek před nimi, dlaně směřují k sobě.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručky ve výšce ramen kousek před nimi, dlaně směřují k sobě.
2. Pokrč kolena a kyčle a spouštěj se do dřepu, záda drž rovná a hrudník nahoře, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou.
3. Zatlač do pat, vstaň a současně vytlač jednoručky nad hlavu do úplného natažení paží.
4. Spusť jednoručky zpět do výšky ramen a připrav se na další dřep. Opakuj pohyb po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej, aby kolena během dřepu nepřesahovala špičky, ať je zbytečně nezatěžuješ.
- Při tlaku jednoruček nad hlavu vydechuj, při spouštění do dřepu nadechuj.
- Záda drž rovná a během dřepu se nepředkláněj.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell