---
title: "Dřep s gymnastickým míčem pod paží"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, a jednou paží obemkni gymnastický míč u boku jako v kravatě."
locale: cs
slug: drep-s-gymnastickym-micem-pod-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gymnastickym-micem-pod-pazi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c32f9b18-ball-headlock-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dřep s gymnastickým míčem pod paží

Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, a jednou paží obemkni gymnastický míč u boku jako v kravatě.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, a jednou paží obemkni gymnastický míč u boku jako v kravatě. Druhou paži natáhni před sebe kvůli rovnováze.
2. Začni klesat do dřepu pokrčením kyčlí a kolen, hrudník drž vzpřímeně a záda rovná.
3. Klesej aspoň do rovnoběžky stehen se zemí a pak se přes paty vytlač zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj po požadovaný počet opakování, pak vyměň strany a zopakuj.

## Tipy k technice

- Míč drž pevně přitisknutý k boku - udržíš kontrolu a napětí v horní polovině těla.
- Nataženou paži používej k rovnováze a trupem neuhýbej do strany.
- Nenechávej kolena padat dovnitř - drž je v ose se špičkami.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní