---
title: "Dřep o zeď s gymnastickým míčem"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a gymnastický míč si dej mezi bedra a zeď."
locale: cs
slug: drep-o-zed-s-gymnastickym-micem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-o-zed-s-gymnastickym-micem"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Gymnastický míč","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d56bc213-exercise-ball-wall-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dřep o zeď s gymnastickým míčem

Postav se s chodidly na šířku ramen a gymnastický míč si dej mezi bedra a zeď.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a gymnastický míč si dej mezi bedra a zeď. Lehce se do míče opři.
2. Pomalu klesej do dřepu pokrčením kolen a kyčlí, záda drž rovná a nech míč rolovat podél zad.
3. Klesej, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí, a nenech kolena přejít před špičky.
4. Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s nataženýma nohama. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Chodidla si postav dost daleko před sebe, ať ti kolena při dřepu nepřecházejí před špičky.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
- Soustřeď se na klidné dýchání, při klesání do dřepu nadechni, při vytlačování nahoru vydechni.
- Drž vzpřímené držení těla se zády opřenými o míč, ať se nepředkláníš.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky