---
title: "Dřep na jedné noze s jednoručkami"
description: "Postav se na pravou nohu a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: drep-na-jedne-noze-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-jedne-noze-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb7b96c6-dumbbell-single-leg-squat.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T01:30:08+00:00
---
# Dřep na jedné noze s jednoručkami

Postav se na pravou nohu a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se na pravou nohu a v každé ruce drž jednoručku podél těla. Levou nohu lehce zvedni nad podlahu a drž ji nataženou před sebou.
2. Pokrč pravé koleno a spouštěj se do dřepu. Levá noha zůstává natažená před tebou a nedotýká se podlahy.
3. Spouštěj se, dokud pravé stehno není rovnoběžně s podlahou, a hlídej, aby koleno zůstalo v ose s chodidlem a nepřesahovalo špičku.
4. Zatlač do pravé paty a vrať se do stoje, levou nohu drž nataženou. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

## Tipy k technice

- Začni s nižší váhou nebo bez zátěže, zvládni techniku a teprve pak přidávej.
- Trup drž vzpřímený a nepředkláněj se.
- Rovnováhu udržíš zpevněným středem těla a pohledem upřeným na pevný bod před sebou.

## Podobné cviky

- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s úzkým postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-uzkym-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-na-smith-stroji) - Čtyřkolky · Smithův stroj
- [Dřep s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Leg press se širokým vysokým postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-se-sirokym-vysokym-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell