---
title: "Dřep k lavici s jednoručkou"
description: "Postav se zády k lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: drep-k-lavici-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/39d0edd6-dumbbell-bench-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dřep k lavici s jednoručkou

Postav se zády k lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zády k lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
2. Pokrč kolena a kyčle a klesej do dřepu, hrudník drž nahoře a záda rovná. Jdi dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí a hýždě se lehce nedotknou lavice.
3. Zatlač do pat, naplno propni kyčle i kolena a vrať se do stoje.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a po celou dobu drž čistou techniku.

## Tipy k technice

- Tlač nahoru přes paty, pořádně tak zapojíš hýždě a stehna.
- Při klesání do dřepu nadechuj, při tlaku zpět do stoje vydechuj.
- Drž kontrolované a plynulé tempo, zapojíš tak víc svalů a udržíš rovnováhu.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma