---
title: "Dotyky pat"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků."
locale: cs
slug: dotyky-pat
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dotyky-pat"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/553a8c4d-heel-touches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dotyky pat

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků. Paže nech podél těla dlaněmi dolů.
2. Zvedni ramena kousek nad zem, zpevni střed těla a krk nech uvolněný.
3. Ukloň trup do strany a dosáhni pravou rukou na pravou patu. Vrať se do středu a pak dosáhni levou rukou na levou patu.
4. Kontrolovaně střídej strany a po celou dobu cviku drž střed těla v napětí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z cviku nejvíc a předejdeš zranění.
- Dýchej pravidelně - při dosahování na patu vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
- Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč