---
title: "Dotyk pat s nohama v 90 stupních"
description: "Lehni si na záda, boky i kolena pokrč do 90 stupňů a paže natáhni za hlavu."
locale: cs
slug: dotyk-pat-s-nohama-v-90-stupnich
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dotyk-pat-s-nohama-v-90-stupnich"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b53e904-90-degree-heel-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dotyk pat s nohama v 90 stupních

Lehni si na záda, boky i kolena pokrč do 90 stupňů a paže natáhni za hlavu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, boky i kolena pokrč do 90 stupňů a paže natáhni za hlavu.
2. Zvedni horní část zad a přenes paže vpřed, až se dotkneš pat.
3. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Krk nech uvolněný a ramena zvedej středem těla, ať ho nepřetěžuješ.
- Bedra drž přitisknutá k podložce, líp tak zapojíš střed těla a ochráníš páteř.
- Cvik veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč