---
title: "Diagonální výpad"
description: "Postav se s chodidly u sebe a upaž do výšky ramen."
locale: cs
slug: diagonalni-vypad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-vypad"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a6ced64-diagonal-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Diagonální výpad

Postav se s chodidly u sebe a upaž do výšky ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly u sebe a upaž do výšky ramen.
2. Vykroč pravou nohou diagonálně vpřed a došlápni pod úhlem 45 stupňů. Při klesání do výpadu zarotuj trupem doprava, předkloň se a dotkni se levou rukou pravého chodidla. Levou nohu drž propnutou.
3. Zatlač do pravé paty, zarotuj zpět do středu a vrať se do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb levou nohou - vykroč diagonálně vpřed, zarotuj doleva a dotkni se pravou rukou levého chodidla.

## Tipy k technice

- Paže drž po celou dobu upažené ve výšce ramen, pomůžou ti s rovnováhou a zvýší náročnost cviku.
- Rotuj trupem plynule a veď pohyb kontrolovaně, švihy a trhnutí vedou ke zranění.
- Koleno přední nohy nesmí přejít před špičku, ochráníš tím kolenní kloub.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Protažení hýždí vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hyzdi-vleze) - Glutes · Podložka
- [Protažení hýždí s překříženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hyzdi-s-prekrizenou-nohou-vsede) - Glutes · Podložka
- [Protažení kyčlí 90/90](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kycli-90-90) - Glutes · Podložka
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma