---
title: "Dead bug s gumou na horní část těla"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč do pravého úhlu přímo nad boky."
locale: cs
slug: dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ada2b14-resistance-band-upper-body-dead-bug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Dead bug s gumou na horní část těla

Lehni si na záda, kolena pokrč do pravého úhlu přímo nad boky.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč do pravého úhlu přímo nad boky. Dvě gumy připevni k nízkému bodu tak, aby vedly za tebe.
2. Konec každé gumy uchop do jedné ruky a paže drž natažené kolmo vzhůru ke stropu.
3. Spouštěj pravou nohu k zemi, levou nohu i paže přitom nech ve výchozí poloze.
4. Zopakuj pohyb levou nohou a nohy střídej v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při spouštění nohy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je nepřetěžuješ.
- Po celý pohyb se soustřeď na zapojení středu těla.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi) - Jádro · Vlastní váha