---
title: "Čtvrtdřep s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad."
locale: cs
slug: ctvrtdrep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/ctvrtdrep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/452319c9-barbell-quarter-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Čtvrtdřep s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad. Osu uchop rukama o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Zahaj dřep zatlačením boků vzad a pokrčením kolen a spusť se do čtvrtdřepu, ve kterém stehna zůstávají nad rovnoběžkou s podlahou.
3. Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Kolena drž v ose se špičkami, ať zbytečně nepřetěžuješ klouby.
- Dolů se spouštěj kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Soustřeď se na tlak do pat, účinně tím zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell