---
title: "Cluster"
description: "Začni v podřepu, chodidla na šířku ramen a velká činka na zemi před tebou."
locale: cs
slug: cluster
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/cluster"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0947b2b1-cluster.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T01:30:07+00:00
---
# Cluster

Začni v podřepu, chodidla na šířku ramen a velká činka na zemi před tebou.

## Jak na to

1. Začni v podřepu, chodidla na šířku ramen a velká činka na zemi před tebou. Uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji, než jsou ramena.
2. Zvedni činku do přední pozice na ramenou pomocí cleanu - výbušně propni kyčle a kolena, pokrč ramena nahoru a zachyť činku na ramenou s lokty směřujícími dopředu. Ve chvíli, kdy činku zachytíš, se zároveň spusť do dřepu pokrčením kolen a kyčlí, dokud nejsou stehna pod úrovní kolen.
3. Ze spodní pozice dřepu se postav propnutím kolen.
4. Spusť činku zpět na zem. Opakuj celou sekvenci v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- V clean fázi použij kontrolovaný a výbušný pohyb, činku tak dostaneš nahoru efektivně.
- Činku spouštěj na zem kontrolovaně, předejdeš tak zranění a udržíš techniku.
- Při zachycení činky v přední pozici na ramenou drž kolena mírně pokrčená.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky