---
title: "Clean pull s velkou činkou"
description: "Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, drž velkou činku nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen."
locale: cs
slug: clean-pull-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/clean-pull-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a26ded5-barbell-clean-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Clean pull s velkou činkou

Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, drž velkou činku nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.

## Jak na to

1. Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, drž velkou činku nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen. Osa leží na zemi před tebou.
2. Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
3. Jakmile osa mine kolena, výbušně propni kyčle a kolena, krč ramena a táhni činku podél trupu až do výšky hrudníku.
4. Kontrolovaně spusť činku zpět na zem, záda drž rovná a střed těla zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na práci nohou, sílu do tahu vytvoříš spodní částí těla.
- Drž páteř v neutrální poloze, záda se ti nezakulatí a předejdeš zranění.
- Činku zvedej nohama a kyčlemi, odlehčíš tak bedrům.

## Podobné cviky

- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebelly a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebelly-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Full clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/full-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka