---
title: "Clean mrtvý tah s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, osa leží na zemi před tebou."
locale: cs
slug: clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba0cc0ae-barbell-clean-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Clean mrtvý tah s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, osa leží na zemi před tebou.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven, osa leží na zemi před tebou. Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Zpevni střed těla, drž rovná záda a hrudník nahoře. Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
3. Jakmile osa mine kolena, výbušně propni kyčle a kolena a krčením ramen dotáhni činku k horní části stehen.
4. Obrať pohyb a kontrolovaně spusť činku zpět na zem, záda drž rovná a střed těla zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž páteř v neutrální poloze, záda se ti nezakulatí a předejdeš zranění.
- Činku zvedej nohama a kyčlemi, odlehčíš tak bedrům.
- Po celý tah veď osu blízko u těla, udržíš tak správnou techniku.

## Podobné cviky

- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebelly a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebelly-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Full clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/full-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka