---
title: "Clean and jerk se split dřepem s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem."
locale: cs
slug: clean-and-jerk-se-split-drepem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/clean-and-jerk-se-split-drepem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7dcc6183-barbell-clean-and-jerk-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Clean and jerk se split dřepem s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem. Přejdi do cleanu: výbušně zvedni činku ze země, krčením ramen ji vytáhni a podtoč zápěstí tak, aby osa spočinula na ramenou a lokty mířily vpřed.
2. Zpevni střed těla a mírně podsedni v kolenou. Výbušně vytlač činku nad hlavu úplným propnutím nohou i paží.
3. Přejdi do split dřepu nakročením jedné nohy vpřed a druhé vzad a klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země. Hlídej, ať přední koleno míří přes špičku a zadní koleno zůstává pokrčené.
4. Zatlač do paty přední nohy, postav se zpět a srovnej nohy k sobě, činku přitom drž nad hlavou. Opatrně spusť činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a v každém opakování střídej nakračující nohu.

## Tipy k technice

- Pohybuj se výbušně, ale pod kontrolou, udržíš tak správnou techniku a maximálně zapojíš svaly.
- Hlídej, ať kolena míří přes špičky, předejdeš zranění kolen a udržíš správné postavení těla.
- Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné držení těla.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell