---
title: "Clean and jerk s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku pánve a uchop osu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen."
locale: cs
slug: clean-and-jerk-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/clean-and-jerk-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c42c92f-barbell-clean-and-jerk_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Clean and jerk s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku pánve a uchop osu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku pánve a uchop osu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen. Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích, klesni k čince a uchop ji.
2. Výbušně propni kyčle a kolena, zvedni činku ze země a táhni ji podél těla až k ramenům. Podtoč lokty pod osu a zachyť ji u hrudníku.
3. Podsedni pokrčením kolen, pak výbušně propni kyčle a kolena a vyraž s činkou nad hlavu. Zároveň rozjeď nohy do výpadu pro stabilizaci zátěže nad hlavou.
4. Dokonči zdvih úplným propnutím paží a nohou. Opatrně srovnej nohy k sobě, spusť činku na ramena a potom zpět na zem. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Prováděj pohyb kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
- Ve fázi cleanu veď činku blízko u těla, udržíš tak správnou techniku.
- Nacvičuj pohyb pomalu a s nižší zátěží, techniku zvládni dřív, než půjdeš do těžkých vah.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky