---
title: "Čaturanga se zvednutou nohou"
description: "Začni v planku, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků."
locale: cs
slug: caturanga-se-zvednutou-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/caturanga-se-zvednutou-nohou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Glutes","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Jóga"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f1516392-3-leg-chatarunga-pose_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Čaturanga se zvednutou nohou

Začni v planku, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků.

## Jak na to

1. Začni v planku, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků.
2. Zvedni pravou nohu napnutou vzad a vzhůru, boky drž v jedné rovině.
3. Přenes tělo vpřed do planku a pravou nohu nech nahoře.
4. Spusť tělo k zemi, lokty pokrč těsně u těla a udrž přímku od hlavy k levé patě. Vrať se do planku a opakuj na levou stranu.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu pohybu.
- Drž lokty těsně u těla, chráníš tím ramena.
- Dýchej plynule - nádech při spouštění, výdech při tlaku zpět nahoru.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha