---
title: "Burpee s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: burpee-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/burpee-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dd3deb0-dumbell-burpee.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Burpee s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Klesej do dřepu a polož jednoručky na zem na šířku ramen.
2. Odskoč nohama vzad do planku a tělo drž v rovné linii od hlavy až k patám.
3. Přiskoč nohama zpět k jednoručkám a dopadni do dřepu. Při vstávání zvedni jednoručky ze země.
4. Vyskoč výbušně nahoru a vzpaž jednoručky nad hlavu. Dopadni měkce a hned jednoručky polož zpět na zem, ať můžeš začít další opakování.

## Tipy k technice

- Dopadej měkce na chodidla, ať klouby tolik nezatěžuješ.
- Chodidla drž na šířku boků, ať máš stabilitu v planku i při výskoku.
- Začni s lehčími váhami, ať si pohyb osvojíš, a pak váhu postupně přidávej.

## Podobné cviky

- [Thruster s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/thruster-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean and jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-and-jerk-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Thruster s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/thruster-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Clean and jerk se split dřepem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-and-jerk-se-split-drepem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Dřep s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Jednonožný leg press na stroji pod úhlem 45°](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozny-leg-press-na-stroji-pod-uhlem-45) - Čtyřkolky · Stroj