---
title: "Bulharský dřep"
description: "Postavte se kousek před lavici nebo vyvýšenou plochu zády k ní."
locale: cs
slug: bulharsky-drep
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f141986-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bulharský dřep

Postavte se kousek před lavici nebo vyvýšenou plochu zády k ní.

## Jak na to

1. Postavte se kousek před lavici nebo vyvýšenou plochu zády k ní. Levou nohu položte nártem na lavici za sebe.
2. Pravé chodidlo postavte pevně na zem v pohodlné vzdálenosti před lavicí.
3. Spusťte tělo pokrčením pravého kolena a boku, trup držte vzpřímený, až bude pravé stehno rovnoběžně se zemí.
4. Odtlačte se patou pravé nohy zpět do výchozí polohy. Opakujte v požadovaném počtu opakování, pak vyměňte nohy.

## Tipy k technice

- Přední koleno držte v ose špičky, aby se zbytečně nepřetěžovalo.
- Soustřeďte se na tlak do paty přední nohy, zapojíte tak účinně hýždě a čtyřhlavé svaly stehna.
- Držte mírný předklon, pomůže vám s rovnováhou a udržením správné techniky.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výdrž v dřepu](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-drepu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s pažemi nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-pazemi-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Pulzní dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/pulzni-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha