---
title: "Bulharský dřep s velkou činkou"
description: "Postav se zády k lavici a drž velkou činku na horní části zad."
locale: cs
slug: bulharsky-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka","Lavice","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce21e8e5-barbell-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bulharský dřep s velkou činkou

Postav se zády k lavici a drž velkou činku na horní části zad.

## Jak na to

1. Postav se zády k lavici a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Polož jednu nohu za sebe na lavici tak, aby se lavice dotýkal nárt.
3. Drž hrudník nahoře a páteř v neutrální poloze. Začni dřep pokrčením přední nohy a klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země.
4. Zatlač do paty přední nohy, vrať se do výchozí pozice a úplně propni kyčel i koleno. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej nohy.

## Tipy k technice

- Hlídej, ať přední koleno míří přes špičku, předejdeš zranění kolen a udržíš správnou techniku.
- Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell