---
title: "Bulharský dřep s jednoručkami"
description: "Postav se zády pár kroků před lavici a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla."
locale: cs
slug: bulharsky-drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78fae522-dumbbell-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bulharský dřep s jednoručkami

Postav se zády pár kroků před lavici a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zády pár kroků před lavici a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla. Nárt jedné nohy polož na lavici za sebou.
2. Pokrč přední koleno a klesej dolů, dokud nemáš přední stehno rovnoběžně se zemí a zadní koleno těsně nad zemí.
3. Zatlač do přední paty a vrať se do výchozí polohy. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň nohy a zopakuj pohyb na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Začni s lehčí váhou a nacvič si techniku, teprve pak přidávej.
- Trup drž vzpřímený, nepředkláněj se a nevysazuj během pohybu bedra.
- Po celou dobu drž zpevněný střed těla, stabilizuje ti tělo a chrání bedra.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell