---
title: "Bulharský dřep s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce gumy, kterou máš přišlápnutou přední nohou."
locale: cs
slug: bulharsky-drep-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-gumou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f12dbc91-band-single-leg-split-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bulharský dřep s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce gumy, kterou máš přišlápnutou přední nohou.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop konce gumy, kterou máš přišlápnutou přední nohou. Zadní nohu opři o lavici za sebou.
2. Pokrčením předního kolena klesej dolů, dokud nebude přední stehno v rovině se zemí.
3. Zatlač do paty přední nohy, natáhni ji a vrať se do výchozí pozice.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej nohy, aby přišla na řadu druhá strana.

## Tipy k technice

- Trup drž po celou dobu vzpřímený a nepředkláněj se.
- Přední koleno drž v ose se špičkou, ušetříš tím kolenní kloub.
- Váhu měj po celou dobu rovnoměrně rozloženou na přední noze.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky