---
title: "Bulharský dřep s dopomocí"
description: "Postav se zády k vyvýšené bedně a polož na ni pravou nohu."
locale: cs
slug: bulharsky-drep-s-dopomoci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-dopomoci"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c3a7adb-assisted-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bulharský dřep s dopomocí

Postav se zády k vyvýšené bedně a polož na ni pravou nohu.

## Jak na to

1. Postav se zády k vyvýšené bedně a polož na ni pravou nohu. Pravou rukou se chytni pevné tyče nebo opory před sebou. Hrudník drž vzpřímeně a přední chodidlo celou plochou na zemi.
2. Spusť se dolů pokrčením předního kolena a kyčle, dokud není zadní koleno těsně nad zemí.
3. Dole se na vteřinu zastav a přes patu přední nohy se vytlač zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj po požadovaný počet opakování, pak vyměň nohy a zopakuj.

## Tipy k technice

- Oporu používej jen k udržení rovnováhy, ne k přitahování nahoru.
- Nenechávej přední koleno výrazně přejíždět špičku - ušetříš kloub.
- Trup drž vzpřímeně - napětí zůstane ve stehnech a hýždích.
- Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka