---
title: "Bulharský dřep na Smith stroji"
description: "Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama."
locale: cs
slug: bulharsky-drep-na-smith-stroji
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-na-smith-stroji"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Smithův stroj","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02f772a0-smith-machine-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bulharský dřep na Smith stroji

Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama.

## Jak na to

1. Postav se pod osu Smith stroje, opři si ji o ramena a pevně ji drž oběma rukama. Pravou nohu polož dozadu na lavici nebo bednu a levé chodidlo pevně opři o zem před sebou.
2. Klesej dolů pokrčením levého kolena, trup drž vzpřímeně a pravé koleno miř k zemi.
3. Klesej, dokud nemáš levé stehno rovnoběžně se zemí a pravé koleno těsně nad zemí, ale bez dotyku.
4. Zatlač levou patou, levou nohu úplně propni a vrať se do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej pravou nohu.

## Tipy k technice

- Koleno přední nohy drž v ose se špičkou, ať kolenní kloub zbytečně nepřetěžuješ.
- Trup drž vzpřímeně a nenaklápěj se výrazně dopředu ani dozadu.
- Dýchej plynule: při vytlačování nahoru vydechuj, při klesání dolů se nadechuj.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka