---
title: "Bulharský dřep (levá noha)"
description: "Postavte se zhruba metr před lavici nebo jinou vyvýšenou plochu zády k ní."
locale: cs
slug: bulharsky-drep-leva-noha
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-leva-noha"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/95abaaa9-bulgarian-split-squat-bodyweight-left.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:32+00:00
---
# Bulharský dřep (levá noha)

Postavte se zhruba metr před lavici nebo jinou vyvýšenou plochu zády k ní.

## Jak na to

1. Postavte se zhruba metr před lavici nebo jinou vyvýšenou plochu zády k ní. Pravou nohu položte za sebe na lavici tak, aby se nárt opíral o její plochu.
2. Levou nohu opřete pevně o zem v pohodlné vzdálenosti před lavicí.
3. Pokrčte levé koleno a kyčel a klesejte dolů s trupem vzpřímeným, dokud není levé stehno rovnoběžně se zemí.
4. Zatlačte přes levou patu zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak nohy vyměňte.

## Tipy k technice

- Udržujte přední koleno v ose se špičkou, aby se zbytečně nepřetěžovalo.
- Soustřeďte se na zatlačení přes patu přední nohy, tím účinně zapojíte hýždě a čtyřhlavý sval.
- Držte mírný předklon, pomůže vám s rovnováhou a udržením správné techniky po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu do dřepu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu-do-drepu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Pistol dřep s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/pistol-drep-s-dopomoci) - Čtyřkolky · Ostatní